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有利于宝宝长高的运动

2012-6-13 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 运动能让宝宝长高,但也不是任何运动都可以。   1、有利于长高的运动: 牋 排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。   2、不利于长高的运动: 牋 举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)   了解一些运动...

运动能让宝宝长高,但也不是任何运动都可以。

  1、有利于长高的运动:

牋 排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

  2、不利于长高的运动:

牋 举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

  了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:

  增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

 a、热身

 身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  b、行走

  大幅度摆臂,有力地向前走。

  c、跑步

  先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。

  d、伸拉

  踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。

  e、垂吊

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

  引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  f、跳跃

  双脚跳跃用手摸树枝,够篮球架、天花板等。

  10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

 注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,对宝宝的长高必定有很好的效果。

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