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职场准妈营养午餐怎么吃

2018-5-3 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  职场中人,吃饭成了很大一个问题。当你还是单身的时候,或许这个问题你可以忽略。但是,当你晋升为职场准妈妈,怎样吃饭就要好好费心了。   怎样吃出午餐营养来,相信是很多上班族准妈妈关注的问题。其实。无论是在外就餐还是选择自己带饭,只要注意营养的均衡搭配,...

  职场中人,吃饭成了很大一个问题。当你还是单身的时候,或许这个问题你可以忽略。但是,当你晋升为职场准妈妈,怎样吃饭就要好好费心了。


  怎样吃出午餐营养来,相信是很多上班族准妈妈关注的问题。其实。无论是在外就餐还是选择自己带饭,只要注意营养的均衡搭配,工作中的准妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝营养需求。


  工作餐营养升级方案


  在外就餐的上班族准妈妈,往往营养的摄取偏重淀粉类,蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样,不仅容易造成营养素摄取不均衡,影响胎宝宝的生长发育,而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?


  方案1:盒饭的菜式要丰富


  很多单位的午餐都会选择外送的盒饭,在菜式的选择上,准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,这样的套餐营养配比较均衡。>>>>>小编推荐:产后瘦身常见的四大误区 提高受孕率的“四个一”


  方案2:餐厅的卫生要注意


  如果单位没有统一安排午餐,准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况,最好自带餐具,以免感染细菌。


  方案3:同事拼菜更经济


  上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济,最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了,这样可以多点一些菜式,荤素搭配,营养更均衡。


  小贴士:工作餐5大注意


  1 远离油炸食物


  外面的油炸类食物,在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈应该远离。


  2 拒绝味重食物


  外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,准妈妈应该少吃太成的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。


  3 饭后吃个水果


  为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便,准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。


  4 谨慎挑选饮料


  饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不饮。


  5 携带袋装牛奶


  在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。


  美味便当营养自制方案


  如果条件允许而且也不怕麻烦,准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样,只要在公司微波炉里一热,美味又营养的午餐就可以吃到嘴了。


  下面几款美味便当,准妈妈赶快试着做一下吧——


  便当A:高钙玉米饭 麻香四季豆


  高钙玉米饭


  材料:米l杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g


  调味料:盐、白胡椒粉各少许做法:米洗净和水一起放入锅中,魔芋切丁,和鱼肉、玉米粒一起洒在米上,将米饭煮熟即可。


  麻香四季豆


  材料:四季豆lOOg、白芝麻1小匙、沸水一锅


  调味料:鸡精、盐少许


  做法:


  1 四季豆去老筋丝切斜段,用沸水烫熟,沥干水分,再加上调味料拌匀。


  2 白芝麻用干锅炒香,加入四季豆中拌匀即可。不论熟吃冷食皆可。

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