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产后康复操

2018-11-23 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   生完宝宝后,经过一个月左右时间的休养生息,新妈妈的各项身体机能差不多都已经恢复了,这个时候的康复操也不同于上一期所介绍的,动作难度和强度都可适当有所加强。   1.仰卧抬臀:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,向上抬臀,收缩骨盆底肌。10次为一组。   2.弓背挺...

  生完宝宝后,经过一个月左右时间的休养生息,新妈妈的各项身体机能差不多都已经恢复了,这个时候的康复操也不同于上一期所介绍的,动作难度和强度都可适当有所加强。

  1.仰卧抬臀:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,向上抬臀,收缩骨盆底肌。10次为一组。

  2.弓背挺胸:跪立,两手撑地,收腹弓背,低头收缩骨盆底肌,再抬头挺胸塌腰,反复做10次。

  3.跪坐直起:跪坐脚跟上,跪立,收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下。反复10次。

  4.腰部环绕:两腿分开站立,上体在双手的带动下分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好。

  5.直立踢腿:叉腰,两腿分别向前、向侧、向后踢腿,10次一组。

  注意事项:以上动作,产妇生产后30天左右就可以试着练习,动作可由少到多,幅度由小到大。视产妇自身体力情况而定。运动时要排空膀胱,饭前饭后1小时内不宜做操。地点要选择硬板床或木地板,注意保持室内空气流通。妈妈要穿宽松或弹性好的衣裤。还有,运动后可别忘了补充水哦!产后健身要循序渐进,所有运动都要缓慢进行以增加耐力,以免运动过度而引起子宫下垂疾患,损害健康。

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