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胎儿大脑发育的关键期,孕妈应该这样做

2019-6-6 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   确认怀孕到孕期3个月时,胎儿在子宫中着床,孕妇的激素水平会发生变化。口味虽然改变了,但饭量还是正常。此时为了适应宝宝的发育需求,在孕妈应多注重镁、维生素A和DHA 的摄人。这些物质的就是胎儿在孕早期所需要的,孕妈一定要注意。今天来讲孕早期的营养摄入禁忌。   ...

  确认怀孕到孕期3个月时,胎儿在子宫中着床,孕妇的激素水平会发生变化。口味虽然改变了,但饭量还是正常。此时为了适应宝宝的发育需求,在孕妈应多注重镁、维生素A和DHA 的摄人。这些物质的就是胎儿在孕早期所需要的,孕妈一定要注意。今天来讲孕早期的营养摄入禁忌。

  镁是胎儿肌肉和骨骼的健康发育重要因数。研究表明,摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。每天镁的摄入量约为400毫克。可以从坚果类和豆类蔬菜摄取。

  专家提醒:如果摄入的镁过量会影响钙的吸收利用,应多喝水,有助于代谢。

  维生素A 对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺的健康发育尤其重要。怀孕开始3个月,胎宝宝自身还不能储存维生素A,因此需要从孕妈这边摄入。一般来说维生素A不需要额外补充,只要不挑食,从一般的蔬果类都能摄入足量的。对于特殊人群,服用剂量应遵医嘱。

  DHA 是不饱和脂肪酸二十二碳六烤酸的英文缩写,俗称“脑黄金p,是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。胎儿期是积聚DHA 等大脑营养最迅速的时期,也是大脑和视力发育最快的时期。可从深海鱼类中摄取,有些藻类坚果及亚麻子中含有。

  碳水化合物和脂肪是孕妈妈重要的能量来源,可以防止孕妈妈因低血糖而造成晕倒和意外。碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物类、坚果类、大豆类、蔬菜类等。平时多吃一此坚果、面食点心、蛋糕、蛋类等都可以补充一定量的碳水化合物。

  宜

  ·宜多吃抗辐射的食物

  有颜色的蔬菜如海带、木耳、油菜、胡萝卜、蘑菇,以及豆类。水果类如鲜枣、柑橘、猕猴桃。

  ·粗

  包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦扶以及豆类中的大豆、青豆、红豆、绿豆等。

  不宜

  1、易上火的食物少吃。

  2、高糖高盐的食物少吃。

  3、生冷或腌制食物少吃。

  4、性寒或性燥的食物少吃。

  5、久放发霉的食物少吃。

  孕期饮食的禁忌虽多,但少量摄入也是不会有太大危害的。孕妈可以根据自己身体的寒热体质来调整饮食结构。

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